看似平平无奇 实际让你长胖又加速衰老的4个坏习惯

  人的一生中，有三分之一的时间都是在睡觉中度过。本以为辛苦执行“早睡计划”就能保持健康活力的状态，殊不知，有些看似无伤大雅的睡眠习惯，却可能成为除了“熬夜”以外，让你悄无声息变胖、变老的“凶手”。

  一、开灯睡觉
  影响：长期开灯睡觉会干扰身体的生物钟，影响人体的代谢率和能量平衡，增加体内脂肪的累积。此外，长时间开灯还会对皮肤造成损伤，影响黑色素的合成和代谢，可能出现长斑的现象。美国环境卫生科学研究所（NIEH）的研究也表明，在有光照的情况下入睡，光线会干扰人体褪黑素的分泌，使褪黑素分泌减少，强烈的光照会影响睡眠周期和睡眠质量。如果睡眠质量不佳，体内的瘦素就会减少分泌，而睡眠质量低下产生的虚弱感会让人加重饥饿感，从而对高热量的食物产生更大的欲望。长期以往，身体的生态系统失衡，高热量持续摄入而身体却无法顺利分解循环，自然就会增加肥胖风险。
  建议：关灯入睡，拉上窗帘隔绝光线，同时保证手机或iPad等电子设备处于黑屏状态。
  二、睡前吃宵夜
  影响：睡前进食，尤其是高热量高脂肪的食物，如烧烤、火锅、炸物等，会增加消化系统的负担。而在夜间身体活动减少，新陈代谢的速度减缓，这些因素都会导致摄入的热量转化成脂肪储存在身体里，增加肥胖的风险。此外，晚上摄入的额外热量可能会让血糖指数升高，提高患II型糖尿病的风险。
  建议：尽量避免睡前吃宵夜，如果确实饥饿，可以选择一些低热量的食物，如水果、蔬菜等。
  三、睡姿不当
  影响：睡眠时，皮肤会承受来自不同方向的压力，这些压力会随着睡眠姿势的变化而发生改变。其中，侧睡和俯卧更容易产生皱纹，而平躺则相对不易。当我们处于侧卧姿势时，面部会承受更大的压力、张力和剪切力，导致面部的皮肤被挤压、堆叠在一起，长时间保持这一姿势，睡眠皱纹会随之产生。此外，长期习惯性向一侧睡，还可能出现大小脸、左右脸不对称的现象。
  建议：为了减少皱纹的产生，建议尽量平躺睡觉，减少侧卧次数。如果习惯侧卧，可以在枕头和脸部之间垫上柔软的毛巾或棉布，以减少对面部的压力。
  四、睡眠不规律
  影响：熬夜或者睡觉时间不定都属于睡眠不规律，会对身心健康造成影响。不规律的睡眠模式可能会导致皮肤状态变差，体重增加，更加渴望高糖高脂食物。此外，长期熬夜还会增加心梗、脑梗的风险，导致神经衰弱、反应迟钝、记忆力下降和内分泌紊乱失调等问题。
  建议：保持规律的睡眠习惯，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，以确保充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
  综上所述，这四个看似平平无奇的睡眠习惯，实则可能对人的体重和衰老产生重要影响。因此，建议人们重视睡眠健康，养成良好的睡眠习惯。
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