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做好卵巢保养工作 预防早衰

2023-11-18 11:13:10
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  卵泡是世界上最娇贵的奢侈品,不仅不能再生,还会时不时自尽。所以想要保护卵巢功能,最好是在卵泡储备还有不少的时候就开始进行人为干预。

  女人,要对自己好一些,对卵巢好一些。日常生活中怎样保养卵巢呢?下面这些可以参考一下,知易行难,坚持才是硬道理。
  别躺了,迈开腿
  要说千年老乌龟动也不动才长寿,但是懒婆娘肯定不行。
  已经有很多研究证实,运动有利于健康。但是过量的运动也不行,反而影响卵巢功能。正如《中国居民膳食指南》中推荐的,每周5天中等量运动,每次半小时,6000步。
  何谓中等量运动呢?就是说“运动心率+年龄=170次/分。比如某人30岁,运动时心跳要达到140次/分。
  但是,我们也知道女性长跑运动员常常出现闭经,研究也提示,高强度运动会提前出现绝经,具体的机制不是很清楚,可能和体内性激素调节轴紊乱有关,也可能和代谢过量有关。
  总之,老祖宗说的要中庸,运动也是,适量,不过度。
  多吃黄色的蔬菜、水果
  我们都知道多吃蔬菜水果有利于健康,但是其中奥妙却知之甚少。
  2016年一篇研究显示,β-隐黄素能减少卵泡自杀,有利于保护卵巢功能,推迟绝经。它是一种抗氧化因子,已知氧化应激会破坏卵巢功能,所以它能有效保护卵巢功能。
  蔬菜水果还含有其他不少抗氧化因子和植物纤维,这些都有帮助。所以,姐妹们,放开肚皮吃吧,不过小心别增加体重(不能拿水果当饭吃哦)。
 适当吃海鲜、内脏
  所谓病从口入,吃得不当,也会影响卵巢功能。长链n3多不饱和脂肪酸是人体必需的,主要存在于海产品、动物肉类和脏器。但是如果吃得太多,也会早早破坏卵巢功能,提前绝经(也不能天天拿它当饭吃)。
  绝对要戒烟
  吸烟对于人体的危害已经十分明确。然而,中国现在烟民越发庞大,尤其是年轻人。很多人想当然地认为一些领袖烟酒不禁,活的比烟酒不沾的还长。从而推论出烟酒不影响健康。
  能说什么呢,太阳光也不可能照到世界的每个角落。同样烟酒也不可能让每个嗜好者早死去,只能增加危害健康的风险值。
  研究显示,吸烟,尤其是严重吸烟,会损害卵巢功能,让绝经提前发生。甚至有科学家提出,在提早绝经的影响因素中,吸烟占了5%的权重。不过,如果经常性地运动,倒是在一定程度上可以弥补吸烟对卵巢的损害。
  别太胖
  很多人看到这估计会有点疑惑:我是胖了点,但真的会影响卵巢吗?答案是肯定的。但首先,你要先确认自己是否属于肥胖。
  医学上的肥胖要通过专业的指标来判断,即体质量指数(Body Mass Index, BMI),可以对照一下看看。
  BIM的计算方法和正常范围
  BMI的计算方法:
  体重(kg)÷身高的平方(m2)。
  数值范围:
  BMI=18.5~24.0kg/m2为正常体重;BMI=25~29kg/m2为超重;
  BMI=30~34.9kg/m2为肥胖[1]。
  肥胖往往和多囊卵巢综合征、胰岛素抵抗、高雄激素和高雌激素等代价综合征等有密切的关系。代谢综合征的病人,卵巢储备功能比正常人明显降低。
  顺便,肥胖也会造成男性精子质量低、精子DNA损伤高,甚至影响试管移植的成功率。所以,男女体重管理都得抓抓紧呐。
  生育情况
  如果29岁以后才生育小孩,那么卵巢功能会受到影响,提前绝经。但是,如果你再多生一个、两个……那么这种影响就会消除。
  怎么理解呢?就是说,怀孕哺乳,卵巢其实休息了。如果只打算生一个,那么请在29岁之前生好;假如超过这个岁数,就请至少生2胎吧。这样才不会影响卵巢的功能。至于为什么说是29岁这个界限,这是统计分析的结果,具体原因还待进一步研究。
  还有一些因素,比如喜欢喝茶、酒、咖啡或碳酸饮料等等,还不能明确和卵巢功能的关系,暂且先凭个人喜好吧。
  但,人体中的多种性激素都是在熟睡状态下才能产生,时间一般在晚上10点到凌晨6点。所以熬夜的姑娘会更容易出现激素水平的紊乱,从而出现月经不调,无法正常排卵等卵巢储备功能下降的症状。强烈建议改掉长期熬夜的坏习惯,保证足够的睡眠休息。
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卵巢,卵巢保养,预防早衰
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