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除了岁月 这些习惯也加速我们的衰老进程

2024-01-03 09:52:30
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  都是岁月催人老,其实一些习惯也会加剧我们身体的老化,压力会增加衰老的速度,如果缓解了压力,衰老的速度会延缓。下面就来了解一下。

  压力是这样加速衰老的
  人体是一个非常复杂的系统,有一个叫肾上腺皮质激素的激素的存在,这个激素有点像应激所导致的激素分泌,通常在一个人有压力的时候,这个激素分泌的量会比较高,当它分泌高的时候,它对人的心脏、皮肤,身体的各个器官都会有一个加速运转的过程,甚至可能会导致染色体的一些端粒发生变化,导致染色体脆弱,加速我们衰老的过程。
  1.皮肤衰老
  当我们感受的压力超过了机体能自我调节的程度时,下丘脑会促进肾上腺皮质激素,也就是皮质醇的释放。
  而皮质醇的过度产生,一方面可能会加重皮肤的炎症,并造成皮脂分泌异常,容易导致皮肤屏障破坏,使皮肤变得更敏感。
  另一方面,皮质醇还可能降解维持皮肤弹性的胶原蛋白,从而使皮肤的紧致度下降,易出现皱纹,加速皮肤衰老。
  2.染色体端粒缩短
  我们的染色体末端有一个叫“端粒”的结构,它的长度直接决定了身体中各类细胞的寿命。
  研究显示,在慢性压力导致的皮质醇增多的作用下,端粒会变得更短,从而导致细胞过早地衰老。
 3.细胞能耗增大
  哥伦比亚大学的一项研究发现,压力会导致应激激素皮质醇水平升高,以及全身能量消耗增加67%。
  由于细胞的生长和存活依赖于细胞能量,因此过高的能耗容易促进细胞死亡,从而加速生物老化。
  除了压力这些习惯也易催人老
  1.长期睡眠不足
  长期睡眠不足,容易使人体释放出更多的应激激素皮质醇,过量的皮质醇可能会分解皮肤中的胶原蛋白,加速皮肤细胞衰老。
  【小贴士】
  对于容易失眠的人群,建议平常不要喝太多浓茶,睡前少玩手机,尽量减少室内光线,给自己创造好的睡眠环境。
  2.过度日晒
  光老化是皮肤外在老化最主要的形式,作为老化的原因,自然老化约占20%,光老化约占80%。
  阳光直晒不但会让人变黑,还会加速皮肤水分流失和皮肤老化,加重雀斑,还可能滋生皱纹。
  大家在平时出门时可以用帽子、遮阳伞、墨镜等工具进行遮阳,条件允许也可以适当使用一些防晒霜来隔绝紫外线。
  3.经常吸烟
  一方面烟草中的尼古丁容易降低皮肤弹性,影响皮肤的新陈代谢,导致人体面色蜡黄、憔悴,加速外表衰老。
  此外长期吸烟也会使肺功能“加速衰老”。因此本身有吸烟习惯的人最好减少吸烟次数,不吸烟的人也尽量远离吸烟环境,避免摄入过多二手烟。
  4.嗜好甜食
  糖分易与胶原蛋白结合,影响胶原蛋白的修复和再生能力,可能会导致皱纹、松弛等肌肤问题,加速皮肤衰老。
  此外要注意有些食物虽然吃起来不太甜,但是糖分很高,比如风味酸奶、速冲糊粉、山楂片等等也不建议多吃。
  【小贴士】
  世卫组织建议,成年人每天摄入糖应不超过50g,最好在25g(6茶匙左右)以下。
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